4.藜麥

藜麥是一種原產於南美洲高海拔山區的作物，其中富含的多酚、維生素、類黃酮類、皂苷等營養物質具有多種被認可的健康功效，其中所含的脂肪中不飽和脂肪占其中83%，是一種在糖脂代謝過程中發揮著有益功效的十大適合減脂主食之一。

5.玉米

玉米是一種廣泛分布於中國、美國和其他國家的世界重要的糧食作物，不僅是優良的糧食作物，還是畜牧業、養殖業等行業的重要飼料來源，而這個十大膳食纖維最高的食物之一中所富含的維生素是所有主食中營養價值和保健作用最高的，而減肥人群最好還是選擇糯玉米進行食用。

6.燕麥片

燕麥片是一種由燕麥粒經過軋制而製成的視頻，其中富含的β葡聚糖健康成分具有高報復、降血糖和血脂的作用，在經過煮製後呈高度粘稠，其中富含的膳食纖維還具有促使膽固醇排泄、降低低密度脂肪蛋白的生物作用。