7、箭步蹲

箭步蹲是一種不可取代的腿部訓練，大腿的每個部位都可以參與運動，可以增加腿部肌肉的柔韌性，也有助於腰部塑性，很適合女性做。

8、伏地挺身

伏地挺身操作簡單，在家裡就可以自己進行，而且可以鍛鍊身體的各個部位，效果很好，可增強身體素質，加強上肢、腹部等力量。

9、下蹲

下蹲可以適當減輕心臟的負擔，使用人體最大的臀大肌和腿部肌群，對於腰、臀部、腹部減肥有幫助，是公認減肥最快的運動排行榜第九位。

10、散步

散步很適合中老年人，不僅有益於身體健康，還可以起到放鬆心情的作用，對控制血壓，提升情緒，降低糖尿病或者心臟病疾病風險有一定作用。