4、游泳

游泳實際上是一種特別消耗卡路里的鍛鍊方式，10分鐘自由式就能消耗100大卡，游泳的時候需要克服水的阻力而不是重力，這對於人的肌肉和關節的傷害比較小。

5、平板支撐

平板支撐(Plank)做起來不需要器械，人人都能做，不過平板支撐看似簡單，但堅持很難，一般能堅持2分鐘就很厲害， 過程中需要調動全身肌肉保持穩定，可以消耗很多熱量。

6、卷腹

卷腹是一種主要針對腹直肌進行鍛鍊的腹部運動，比仰臥起坐等腹部運動效果更好，除此之外，卷腹還有助於腸道蠕動、緩解便秘等，是公認減肥最快的運動排行榜第六位。