科學飲食不僅對於減肥發揮著重要的作用，對於身體的發展成長也必不可少，而一個孩子從出生到長大，很多人都會在意身高增長情況，雖然具體身高取決於遺傳等因素，膳食平衡也對身高發育起到了重要的作用，那長高吃的食物有哪些，長高應該吃哪些食物，TOP10排行榜就為大家盤點並介紹有助於長高的食物。
長高食物前十排名
1.牛肉
牛肉是一種常見的肉類，富含動物蛋白和鈣，有助於身體的骨骼生長發育。它也是增長肌肉和增強力量的有效食物，因為它含有高量的肌氨酸，可以提供肌肉燃料，讓訓練能夠持久進行。牛肉中的維生素B6含量豐富，可以增強免疫力，促進蛋白質的代謝和合成，有助於身體恢復。牛肉的口感豐富多樣，與單調乏味的雞胸肉不可相提並論。在全球肉製品市場上，牛肉排名第三，消費量約占25%，僅次於豬肉和家禽。美國、巴西和中國是牛肉消費量最大的國家。
2.雞蛋
雞蛋富含豐富的蛋白質、維生素和礦物質，它們對人體的健康具有重要意義。蛋白質是身體發展與修復所需的重要營養物質，雞蛋中的蛋白質含量豐富，能夠為身體提供充足的能量。此外，雞蛋還富含維生素和礦物質，如維生素A、維生素D、鈣和鐵等，這些營養物質對於保持身體健康發揮著重要作用。雞蛋中的膽固醇雖然被人們所關注，但是適量的攝入並不會對健康產生負面影響。實際上，適量食用雞蛋還能夠增強免疫力，提高機體的抗病毒能力。因此，雞蛋是一種營養豐富的食物，適量食用對人體健康大有益處。
3.黑豆
黑大豆中的植物蛋白和微量元素對身體非常有益。雖然它不能直接提供足夠的鈣來促進骨骼發育，但其富含的胺基酸和維生素可以增加身體對鈣的吸收和代謝，從而提高血液中的鈣含量。黑大豆不僅僅是一種營養豐富的食物，而且還有益於骨骼健康。因此，無論年齡大小，我們都可以適當地添加黑大豆到日常飲食中，以提高身體的鈣質攝入和吸收能力。尤其對於那些對乳製品過敏或素食者來說，黑大豆是一個很好的選擇。通過攝入黑大豆，我們可以改善鈣的吸收，促進骨骼的生長和發育。總的來說，黑大豆對我們的身體有很多好處，包括增強骨骼健康和提高鈣吸收能力。
4.魚
魚類是一種富含蛋白質、低脂肪的食物。適度地食用魚類，特別是深海魚類如三文魚和鱈魚，可以為身體提供豐富的營養。此外，食用魚類對於促進身高的增長、促進大腦神經發育，以及保護視力也非常有幫助。
5.西紅柿
西紅柿是一種受人們喜愛的水果兼蔬菜，適合各個年齡段的人食用。它含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E，對孩子的生長發育非常有益處。
6.花菜
花菜是一種營養豐富的蔬菜，含有多種重要元素，如蛋白質、維生素、礦物質和食物纖維。它不僅含有類黃酮、維生素K和鈣元素，比其他蔬菜更多，對人體健康和生長發育至關重要。
7.牛奶
通過喝牛奶來給孩子補充鈣是最佳選擇。牛奶含有豐富的礦物質和鈣磷比例適當，有利於鈣的吸收。鈣是人體骨骼發育的重要組成部分，而且牛奶是人體鈣的最佳來源，因此喝牛奶有助於孩子骨骼的健康發育。此外，牛奶還含有磷、鐵、鋅、銅、錳和鉬等礦物質，這些元素對人體健康也非常重要。因此，給孩子喝牛奶可以為他們提供全面的礦物質補充。總而言之，通過喝牛奶來給孩子補充鈣和其他礦物質是最好的選擇，有助於他們健康成長。
8.胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素A，可提高兒童的免疫力，促進健康成長。嶺南草藥志記載胡蘿蔔具有多種藥效，如健脾和中，滋肝明目等功能。胡蘿蔔中的木質素還可以增強機體的抗癌能力。此外，胡蘿蔔的質地脆美，營養豐富，烹調時最好用食用油，以提高營養價值。科學研究表明，每天食用3根胡蘿蔔可預防心臟疾病和腫瘤。因此，多吃胡蘿蔔對孩子的健康成長十分有益。
9.菠菜
菠菜是一種營養豐富的蔬菜，富含鈣和鐵等對人體生長發育很重要的元素。多吃菠菜可以促進身高的增長。菠菜味道清甜，口感柔滑，含有豐富的蛋白質、維生素、胡蘿蔔素和鐵等營養物質。菠菜中的鉻和一種類胰島素物質可以幫助維持血糖穩定，具有食療的效果。《本草求真》中還記載了菠菜的一些藥用作用，如可以治療頭痛、目眩、目赤夜盲症、消渴便秘和痔瘡等。菠菜還是烹調中常用的綠色素之一，並被古代阿拉伯人譽為“蔬中之王”。
10.蘋果
蘋果被譽為水果之王，是一種營養豐富的水果。根據西方膳食觀念，每天吃一個蘋果就能保持健康，不用看醫生。許多美國人還將蘋果視為減肥的必備品，每周節食一天，只吃蘋果，稱為蘋果日。蘋果是所有水果中營養最均衡的，多吃蘋果能為孩子提供所需的各種營養元素，並增強他們的免疫能力。
