近年因為生活水平的不斷提高，超重和肥胖人群的數量也越來越多，而全球的人們也越來越將身體健康放在關心的首位，根據2023年世界肥胖聯盟發布的相關數據來看，全球由超50%的人群屬於肥胖或超重，而不健康的飲食習慣就是引發肥胖的主要原因，而現今人們可選擇的食物品種有很多，這裡面有哪些屬於最不長胖的主食呢，主食吃什麼不長胖還減肥，TOP10排行榜就為大家盤點並介紹不易胖的主食。
最不發胖的主食食物排名
1.紅薯
紅薯是一種低熱量、高纖維的主食，能夠減少食慾，增加飽腹感，從而達到減肥的效果。它富含多種營養素，如維生素A、維生素C、鉀和纖維素等，並且纖維素有助於清除腸道垃圾，促進消化。此外，紅薯中還含有一種類似於雌激素的化學物質，可以阻止脂肪的吸收，加速脂肪的代謝。因此，紅薯不僅能夠幫助減肥，還能提供豐富的營養素。
2.窩頭
窩頭是一種低熱量、高纖維的中國傳統食品，適合減肥者和健康專家推薦作為主食。由於製作過程中沒有添加過多油脂和高熱量成分，每100克窩頭只有約200卡路里，比其他主食熱量低。另外，窩頭富含纖維，可增加飽腹感，減少進食量，還能改善便秘問題。
3.山藥
山藥是一種被稱為“掉秤”快的主食，深受減肥人士的喜愛。它的口感獨特，營養價值也非常高。山藥富含多種人體所需的胺基酸和微量元素，對免疫力和消化有良好的效果。雖然大多數人將山藥當作蔬菜食用，但實際上它完全可以作為主食。熱量非常低，每100克只有56大卡，對於減肥人士來說是理想的選擇。
4.藜麥
藜麥是一種小型穀物，具有驚艷的減肥效果。它通過低熱量、高膳食纖維、豐富的蛋白質和礦物質來幫助減肥。藜麥不僅具有低熱量和高膳食纖維的特點，還能讓人易飽腹，從而輕鬆達到減肥目標。每100克的藜麥僅含360千卡的熱量，比米飯和麵條等其他主食要低很多。此外，藜麥還富含鈣、鐵和鋅等礦物質，有助於保持身體健康。因此，藜麥成為了許多減肥人士的理想主食選擇。
5.紫米
紫米適合減肥期間食用，因為它能增加飽腹感並促進腸道蠕動，從而降低脂肪含量。紫米富含蛋白質、胺基酸、澱粉和纖維素等成分，這些有助於增加飽腹感並減少食物攝入量。此外，紫米中的膳食纖維還有助於消化和腸道蠕動，促進排便，改善便秘問題和減少膽固醇吸收。總之，紫米是一種健康的減肥食品。
