大象腿要想減下來可以用兩種常用方式：第一種是慢跑，每周跑4次，每次三十分鐘，它適合全身肉肉較多的人;第二種是下肢塑形，比如深蹲、箭步蹲、高抬腿、壓腿等等這些都屬於瘦腿的運動方式。另外還要在減腿的過程中，不要暴飲暴食也不要久坐不動。

怎樣減大象腿最有效

1、慢跑

適合人群：四肢或全身肥胖的人

每個星期做四次慢跑，每次跑動時間三十分鐘，要注意跑的速度不能太快也不能太慢，一般6公里/小時這樣速度上下就可以了，堅持慢跑兩個月左右，腿部的維度就可以降低2厘米左右。

2、深蹲

適合人群：梨型身材的人

如果只是腿部比較粗的大象腿，可以選擇深蹲進行下肢塑形，其中深蹲的做法是每次15-20次，然後做3組，可以根據自己的體能逐漸增加到4組。

3、箭步蹲

適合人群：腿部較粗的人

它的效果和深蹲是類似的，也是對腿部進行塑形的一種方式，一般每次做10次，同樣也是先做三組，然後再增加到4組，堅持四周效果會明顯一些。

4、高抬腿

適合人群：大腿較粗的人

高抬腿是很常用的瘦腿方式，當然也是可以減大象腿的方法之一，每次做高抬腿時間30秒，做三組到四組結束，同樣也是堅持一個月以上的時間。

大象腿能瘦下來嗎

大象腿當然能瘦下來，理論上任何體型的人都能夠通過一些方法瘦下來，大象腿當然也不例外，只是在瘦下來的過程中，不僅要有毅力堅持下來，還需要管住自己的嘴，比如用以上這些方法瘦腿但又胡吃海喝即便神仙也瘦不下來。

大象腿是怎么造成的

大象腿出現的主要原因有兩點：一是暴飲暴食、二是久坐不動，用最最簡單的話來說就是吃的太多、動得太少，尤其是很多辦公室人士最容易出現這種問題，那么要避免大象腿，就需要飲食量科學、不要經常坐著不動或宅在家裡。