天鵝臂不想有斜方肌可以通過10-15分鐘的運動來避免，可分拉伸、繞圈、擴胸、後抬、後背拉伸、向上拉伸等等步驟來完成，先對脖子和肩部進行拉伸，再對手臂進行拉伸和繞圈，然後手臂擴胸和後抬，再做後背的拉伸和手臂的向上拉伸即可。一套動作需要每天堅持，才能真正的起到預防的效果，如果有條件的話可以讓專業教練指導練習。
天鵝臂如何避免斜方肌
1、雙手放在後被臀部的位置，反向拉在一起後，將肩胛骨夾緊後，在將雙手向上緩慢的抬起，重複做該當做15次。
2、再將左手胳膊抬起後向後彎曲，並用右手胳膊向下壓，堅持30秒左右的時間後換另外一側重複該當做繼續下壓。
3、抬頭挺胸並且首富，將胳膊放在身體背後，向左側拉伸右側的胳膊，頭向左側壓。交換左右側胳膊，每次堅持15秒。
4、身體向前頭部向右側看，將右手的胳膊舉起，用左手拉伸，換相反方向用右手進行拉伸，每次動作需保持15秒時間。
5、向左側按壓頭部後可拉伸肩部的肌肉，每次按壓時間15秒。然後向後側按壓頭部的肌肉同樣也是15秒，每組動作15次。
6、雙手放在脖子後面，用力向內側將肩胛骨夾緊，保持15秒後鬆開，然後重複夾緊，直到十次動作全部完成即可。
7、雙手放在背後並且手掌拉住，然後緩慢的向上方舉過頭頂，再鬆開雙手後重新放到背後繼續該動作也是15次。
總結：斜方肌的避免需要不斷的堅持以上動作，如果擔心動作不夠標準，或者是鍛鍊的效果不如自己理想的要求，可以選擇在專業的教練的指導下鍛鍊，可以對全身的體型以及缺點進行鍛鍊或矯正。
