運動、控制飲食等等方式是最好的瘦腿方法，如果是學生或上班族，可利用早上起床、中午午休、晚上睡覺前的時間做抬腿運動，也可以選擇腳踏車運動來瘦腿，然後要注意每天的飲食的控制，比如多喝水並注意熱量的攝入，讓攝入量和消耗量保持在平衡的狀態才能讓腿部迅速瘦下來。

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1、起床之後

在每天早上起床時，我們可以提前10分鐘起來，然後做10分鐘的高抬腿運動，每次做5組，做的方法很簡單，在原地進行高抬腿即可，和平時體育課時的熱身運動其實是相當的。

2、課間休息時

每次上下課的中間通常會有10-15分鐘的休息時間，利用這段時間我們也可以做瘦腿運動，方法是人坐在椅子上，胸部挺直，一隻腳放在地上，另外一隻腳慢慢抬起並伸直，30秒後緩緩放下，然後換另一隻腳，重複做5次即可。

3、晚上睡覺前

如果沒有時間出去健身，可選擇在晚上睡覺前做一些動作來瘦腿，人可以躺在床上，然後雙腳懸空並做踩踏腳踏車的動作，每次100個，重複5次。

4、日產飲食控制

要瘦腿除了做一些運動之外，控制好飲食是非常重要的，每天要保證足夠的水分的攝入，然後注意蛋白質、脂肪等等攝入量，保證攝入的熱量不會超過消耗的熱量，才能真正的讓腿瘦下來。

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如果要瘦小腿，需要注意兩點，第一點同樣是運動，做法是：人坐在椅子上，雙手扶住椅子兩邊將身體固定，抬起其中一直腳並伸直堅持30s，注意中間不要挪動膝蓋的位置。第二點是每天堅持喝兩碗薏米水，早晚各一次，它有幫助我們消除水腫的效果。