連鎖骨的方法有很多，生活里比較常用的有啞鈴擴胸、後仰推舉、後仰式伏地挺身、坐姿推舉、後背合掌、側伏地挺身等等，如果是在辦公室，可以利用工作間隙採用啞鈴擴胸、活動脖子筋骨、兩段式平舉啞鈴的方法來鍛鍊鎖骨，其他時候不管是工作還是休息，都要注意放鬆肩部、頸部的肌肉，可以讓鎖骨保持更完美的線條。

鎖骨怎么練才明顯

1、善用啞鈴

啞鈴可以放在辦公室或者家裡，鍛鍊鎖骨可以充分利用啞鈴，比如啞鈴擴胸就是其中之一，具體方法是用雙手將啞鈴舉起到與肩部平行的位置，手臂和肩膀保持90度，然後用腰部為軸，保值身上筆挺，然後向左右兩個方向扭轉，每次轉到極限之後停留5秒鐘 ，再反方向旋轉，一天這樣做15個回合。

2、後仰推舉

在家裡的時候，我們可以趴在創傷，然後雙手和肩膀同寬，往後彎腰直到極限位置，幅度越大越能鍛鍊鎖骨，最好能夠做到每天3-5分鐘。

3、坐姿推舉

在辦公室的時候，我們可以利用椅子來鍛鍊鎖骨，方法是人坐在椅子上，背部與椅子貼近，然後雙手握拳向上推舉，手臂要保持伸直的狀態，然後慢慢的放下，讓肘關節肩關節平直，再向上推舉，鎖骨就可以達到充分鍛鍊。

4、減肥塑形

除了做一些運動來鍛鍊鎖骨之外，還需要保持良好的體型，其中之一就是減肥塑身，讓鎖骨這些位置的脂肪不要太多，那么形狀才容易顯示出來，鎖骨的曲線才會更圓潤，如果不注意體型的保持，那么鎖骨即便如何鍛鍊也不能太明顯。

什麼樣的鎖骨好看

1、一字鎖骨：如果鎖骨能夠保持一字型是非常好看的，它的特點是鎖骨的曲線平直，而且骨感非常明顯，窩深的前度適中，線條十分清晰。

2、v字鎖骨：除了一字型之外，v字型的鎖骨也很好看，一般骨架比較小的人容易練出這樣的鎖骨。

3、u型鎖骨：窩深比較明顯，鎖骨呈U型，即便不帶任何項鍊也會非常好看，這幾種鎖骨都是最受歡迎的，而我們在鍛鍊鎖骨的時候，只要能夠保證鎖骨線條明顯、肩頭飽滿還有鞋肌肉的話，其實都是好看的，不要為了追求鎖骨好看而忽視健康。