經期減肥一般分四步：一是經期開始的第一周，保持3-5個小時運動，不要節食壓不要劇烈運動，可做輕柔運動;二是經期後第二周，可每周運動7小時，注意脂肪和蛋白質攝入;三是經期後第三周，每周運動時間6小時，並且增加有氧運動時間;四是經期後第四周，每周3小時運動時間，可以增加力量的訓練。

經期怎么減肥

1、階段一：經期後第一周

此時每周運動量3-5個小時，但注意一定要做輕柔的運動而不要做幅度過大的運動，其中普拉提、慢跑等等是比較適合的。不要在經期後進行節食，可以吃紅豆薏米粥、海帶湯、胡蘿蔔玉米排骨湯、薏仁瘦肉湯等等。

2、階段二：經期後第二周

這個時候是比較適合減肥的階段，運動量可以保持在每周7小時，每天1-2個小時，跑步、騎車、跳舞等等都比較推薦，此時可以使用一些瘦身的食譜，食物里可以包括冬瓜、芹菜、涼瓜等等，不要喝酒也不要吃高脂肪食物。

3、階段三：經期後第三周

需每周保持6個小時以上的運動量，可以開始增加有氧運動比如長跑、登山等等，也可以做器械運動，食譜裡面要增加鐵和蛋白質的攝入，同時還要多吃一些蔬菜和水果等等高纖維的食物，為下次的經期到來做好提前的準備。

4、階段四：經期後第四周

這個階段每周運動量3小時以上，開將運動方式改為輕柔的，比如瑜伽等等，然後吃的食物里應該是比較容易消化的且營養比較豐富的，需要多吃一些豆類、肉類等等食物，不要吃太多比較偏鹹的食物，且不能參加運動量較大的活動。

經期減肥對身體有害嗎

經期可以減肥但一定要注意方法，如果在生理期的時候還採取高強度運動、節食等等方式，那么它對身體是有害的，因為人在此時本來就比較虛弱，再做一些劇烈運動又不攝入足夠的營養，當然會對身體造成傷害，所以減肥一定要合理且科學。