便秘是一件非常難受的事情，許多人因為飲食不規律，或者是因為辦公室內的久坐，所以導致或多或少的有一點便秘，但其實便秘是可以通過多喝水，和多吃水果和蔬菜來改善的，小編上次為大家帶來了十大清腸排便蔬菜，TOP10排行榜今天為大家帶來的就是十大可以清腸排便的食物，有便秘煩惱的一起來看看吧~
十大清腸排便食物
1.優酪乳
2.火龍果
3.香蕉
4.蘋果
5.紅薯
6.泡菜
7.蘿蔔
8.草莓
9.木瓜
10.燕麥
1.優酪乳
優酪乳是一種含有乳酸菌等物質的飲品，多喝優酪乳可以幫助我們的腸道更通暢，有效的緩解便秘，不過要值得注意的是，市面上的優酪乳為了口感，都增加了許多糖，需要購買無糖的優酪乳才有效。
2.火龍果
火龍果是一種大家公認的可以清腸排便的食物，火龍果體內有著非常豐富的膳食纖維，並且這種膳食纖維可以增加我們的腸動力，從而達到排便的效果，而紅心的火龍果是效果最為顯著的。
3.香蕉
熟透了的香蕉也是一種大家都知道的，可以排便的食物，但是一定要選取熟透了的香蕉，因為生的香蕉體內有一種物質，這種物質能是的香蕉不被我們的腸道吸收，從而使得便秘更嚴重。
4.蘋果
蘋果也是一種可以幫助我們有效排便的一種食物，不僅如此，蘋果自身所含有的營養物質和微量元素也非常的多，所以醫生會建議我們一天吃一個蘋果，而且蘋果還有平平安安的寓意。
5.紅薯
紅薯是一種有著豐富膳食纖維的食物，許多人都喜歡將它作為主食來食用，因為不僅能夠幫助我們的腸道吸收，而且紅薯本身的飽腹感是非常強的，吃一個就能抵一碗大米飯。
6.泡菜
最近因為服飾問題，韓國網友又說我們明朝的服飾是他們的韓服了，但凡知道點歷史的都知道，以前朝鮮是中國的附屬國，服飾是借鑑的中國的，就連本國的泡菜都是從中國傳過去的。
7.蘿蔔
蘿蔔也是一種成本非常低廉，但是營養物質非常多的食物了，許多人都不喜歡吃蘿蔔，因為蘿蔔本身是寡淡無味的，但其實這樣的蘿蔔也造成了它可以百搭的特效，蒸炒煮燉都可以。
8.草莓
草莓也是一種可以緩解便秘的水果，因為其可愛的長相，許多女生都喜歡吃草莓，並且草莓被大量的作為裝飾品，出現在甜品中，雖然個頭小、價格貴，但是草莓的營養物質也是非常多的。
9.木瓜
木瓜是一種許多人都不喜歡吃的水果，木瓜的味道有一點偏苦，沒有什麼甜味，正也是因為如此，木瓜的含糖量非常的低，而且營養物質也很多，非常適合有便秘煩惱的人去吃。
10.燕麥
許多女孩早上的時候都會給自己泡上一杯燕麥，而且許多老人也是天天喝燕麥粥，燕麥對於人身體的好處是非常多的，常吃還可以增加腸道的動力，改善我們的腸道問題，幫助排便。
