有氧運動通常都是強度較低、耗時較長的慢運動，這個時候就需要人體有充分的氧氣，來長時間地持續供給能量。而無氧運動大多都是非常劇烈的快速運動，在做無氧運動的過程中，由於強烈的體能消耗，氧氣已經不足以支撐，這個時候往往都是直接消耗糖類。

有氧與無氧運動的種類

輕度的有氧運動中，最具有代表性的就是慢跑，它的耗能相對來說比較低，需要40分鐘以上的運動才能起到減脂作用。如果你覺得慢跑比較枯燥，那么還可以選擇瑜伽、登山、健身操這些有氧運動。但是總體來說，做有氧運動是需要很大的耐心的。無氧運動大多都比較劇烈，衝刺跑、波比跳和一些專業力量訓練都是比較常見的。由於它的耗能非常大，只需要較短的時間就能達到消脂效果。

做有氧運動需要注意什麼

由於有氧運動的持續時間比較長，常常需要穩定的氧氣供給環境。因此在做有氧運動的時候應該選擇一個空氣比較清新的地方，在運動過程中也要時刻維持呼吸的節奏感，確保身體能有足夠且穩定的氧氣，這樣才能讓你有力氣做長時間的有氧運動，否則長時間的體力消耗會讓你感受到極度的不適。

做有氧運動需要注意什麼

做劇烈的無氧運動，一開始最好是找一個專業的教練，來糾正你的運動姿態，以確保你能以正確的方式做運動，這樣會保證你在做劇烈運動的時候不會受傷。其次做無氧運動要注意時間間隔，一般每做一組強烈運動，需要休息三到五分鐘，而且一次也不能做太多組，否則對心臟的傷害是非常大的。最後做運動要量力而行，無氧運動對於有些人的體質是不適合的，不能為了減脂而盲目加強訓練。