維生素b食物排名

以下是一些含有豐富維生素B的食物：

• 粗糧 。如小米、燕麥、大麥等，這些食物含有豐富的維生素B族，平時可以煮粗糧粥，或替代主食來吃。
• 瘦肉和動物內臟 。如豬肝、雞肝、豬心、雞胗、牛腎、鴨肫、蛤蜊等，這類食物含有豐富的維生素B1、B2，尤其是動物的內臟和蛤蜊，含有核黃素。
• 蛋類 。雞蛋、鴨蛋等，尤其是蛋黃，也含有大量的維生素B。
• 綠色蔬菜 。如菠菜、小白菜、花椰菜、蘆筍、油菜等，雖然維生素B含量不如以上食物豐富。
• 豆類 。如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆等，也含有豐富的維生素B。

以上是含維生素B比較豐富的食物，每個人的身體情況不一樣，因此飲食方面的調理也會存在一些區別。如有不適應及時就醫。

值得注意的是，維生素B的攝入量需要嚴格控制，過量攝入維生素B可能會引起諸如尿液發黃、皮膚瘙癢等一系列副作用。因此，在選擇富含維生素B的食物時，要注意食物的種類和比例，並諮詢醫生或營養師的建議。