維生素b族什么時候吃最好

維生素B族在餐後服用效果最佳，其中以維生素B3和維生素B2的效果最為顯著。具體來說，維生素B族最好在以下時間服用：

1. 餐後：餐後服用維生素B族，可以使維生素更好地被身體吸收，因為維生素B族屬於水溶性維生素，在身體內停留的時間不是很長，通常會在飯後半小時左右服用，效果最佳。
2. 睡前：對於維生素B族中與神經系統的功能密切相關的維生素，如維生素B5和維生素B6等，由於其具有抑制神經興奮、鎮靜助眠的作用，在睡前吃對睡眠不佳的人會更有益。不過此類維生素更易經由腎臟代謝參與，在睡前排尿前服用可促進代謝，故建議養成睡前排尿的習慣，以避免攝入過多。

另外，需注意口服複合維生素B時最好不要吃油膩、不易消化的食物，且在口服期間不建議飲酒。