最大心跳率燃脂

最大心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）是指一個人在極限運動狀態下所能達到的心跳速率。通常，最大心跳率可以通過年齡估算公式來粗略計算，最常用的公式是：

最大心跳率 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的人的最大心跳率大約是220 - 20 = 200次/分鐘。然而，這個估算值並不總是準確的，因為每個人的身體狀況和健康水平都不同。有些人可能因為健康問題或缺乏鍛鍊而無法達到這個數值，而其他人可能因為健康或運動習慣而超過這個數值。

燃脂是指通過運動來消耗體內脂肪的過程。研究表明，中等強度的有氧運動是燃燒脂肪的有效方式。中等強度有氧運動的心跳率通常在最大心跳率的60%到70%之間。例如，如果一個人的最大心跳率是200次/分鐘，那麼他的燃脂心跳率範圍大約是120到140次/分鐘。

需要注意的是，每個人的燃脂心跳率可能有所不同，這取決於他們的身體狀況、健康水平、年齡、性別和運動習慣等因素。因此，為了找到最適合個人的燃脂心跳率，建議在開始運動計畫之前諮詢醫生或專業的健身教練。