Dha食物排行

DHA（二十二碳六烯酸）是一種omega-3脂肪酸，對大腦和眼睛的發育至關重要，尤其是對於嬰兒和兒童。DHA主要存在於海鮮中，尤其是脂肪含量較高的魚類，如三文魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚和鮪魚。以下是一些富含DHA的食物排行：

1. 三文魚（Salmon）：三文魚是DHA含量最高的食物之一，尤其是野生三文魚。
2. 鱒魚（Trout）：鱒魚也是DHA的良好來源。
3. 鯖魚（Mackerel）：鯖魚脂肪含量較高，是DHA的好來源。
4. 沙丁魚（Sardines）：小沙丁魚是DHA的濃縮來源。
5. 鮪魚（Tuna）：鮪魚含有DHA，但不同品種的鮪魚含量有所不同。
6. 蝦、蟹、貝類：雖然含量不如魚類高，但這些海鮮也含有一定量的DHA。

除了海鮮，一些強化食品和補充劑中也含有DHA，如強化牛奶、豆奶、麥片等。對於素食者，可以通過亞痲籽、奇亞籽、核桃等植物來源的alpha-亞痲酸（ALA）來獲取，因為身體可以部分地將ALA轉化為DHA。

需要注意的是，DHA的含量會根據食物的種類、產地、捕獲方式等因素有所不同。此外，為了保護海洋資源和確保食品安全，建議適量食用海鮮，並選擇可持續捕撈的產品。在飲食中加入多樣化的海鮮可以提供全面的營養。