靶心率是指運動時的最佳心率

靶心率是表示運動強度的重要指標。靶心率一般是指目標心率，是在運動過程中需要關注和達到的心率值，可以用公式進行簡單的計算。

靶心率的簡單計算公式為：最高靶心率 = 220 - 年齡。靶心率是依據有效鍛鍊強度而定的，個體的適宜運動心率範圍不同，不能適用該公式。

同時，依據身體狀況和運動能力不同，可以調整適當的運動目標心率，作為運動鍛鍊時的目標。但這只是一個大致的參考值，實際運動時的真實心率為心臟直接輸出的血液量、血壓、年齡、體重等多種因素共同作用下的結果。

所以，運動時可以通過數脈搏的方法來達到靶心率，並注意觀察自己的身體反應，及時根據身體情況適當調整。

以上信息僅供參考，具體可以諮詢專業健身教練。