減肥停滯期,你最需要｢食餐好｣嗎
減肥停滯期確實可能會讓人感到困擾和沮喪，而合理的飲食和餐單在這個時候就顯得尤為重要。雖然具體的飲食計畫因人而異，但以下幾個原則和建議可能對你有所幫助：
- 保持均衡飲食：無論在哪個階段，均衡飲食都是最重要的。確保你攝入足夠的蛋白質、健康脂肪和各種維生素和礦物質。
- 增加蔬菜和水果的攝入：它們富含纖維和營養，而且通常不會增加你的熱量攝入。
- 選擇健康的脂肪：健康的脂肪，如魚類、鱷梨、堅果和種子，可以增加飽腹感，幫助你控制食慾。
- 減少糖分和高熱量飲料：過多的糖分會導致你的食慾增加，並可能使你感到更加飢餓。試著用茶、水或無糖飲料代替高熱量飲料。
- 控制熱量攝入：儘管你正在經歷減肥停滯期，但你可能仍然需要確保你的總熱量攝入在合適的範圍內。如果你不確定應該攝入多少熱量，可以諮詢營養師或醫生的意見。
- 規律飲食：嘗試保持規律的飲食時間，這有助於你的身體理解你的需求，並有助於控制食慾。
- 保持水分：確保你喝足夠的水。水有助於控制食慾，並有助於你的身體排除廢物。
然而，如果你覺得食物正在影響你的減肥進程，或者你感到焦慮或沮喪，尋求專業的營養師或醫生的建議可能是一個好的選擇。他們可以根據你的具體情況提供更具體的建議。記住，最重要的是保持積極的心態和持久的決心。希望這些建議能對你有所幫助！