最高心跳率

最高心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）是指一個人在極限運動或劇烈運動時心率所能達到的最高值。這個數值通常用來作為計算目標心率區間的基準，以幫助人們在鍛鍊時監測自己的運動強度。

最高心跳率會因人而異，因為它受到多種因素的影響，包括年齡、性別、健康狀況、身體素質和遺傳因素等。一個常用的估算最高心跳率的方法是使用年齡相關公式：

最高心跳率 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的人的估計最高心跳率大約是220 - 20 = 200次/分鐘。然而，這個公式只是一個估算，實際上的最高心跳率可能因個體差異而有所不同。

為了更準確地了解個人的最高心跳率，一些人會選擇進行心肺功能測試（如運動平板測試或運動腳踏車測試），這些測試可以在醫療監督下確定個人的最大氧氣消耗量（VO2 max）和最高心跳率。

在設定鍛鍊計畫時，通常會使用目標心率區間，這個區間是根據個人的最高心跳率來計算的。目標心率區間可以幫助確保鍛鍊強度既不過高也不過低，從而達到有效的鍛鍊效果。目標心率區間通常定義為最高心跳率的60-80%。