最好的鈣質來源

最好的鈣質來源通常是乳製品，因為它們不僅含有高量的鈣，而且還含有其他對骨骼健康有益的營養素，如維生素D和蛋白質。以下是一些富含鈣的乳製品：

1. 牛奶：一杯（240毫升）牛奶含有約300毫克的鈣。
2. 優格：不管是原味優格還是果味優格，都是很好的鈣質來源。
3. 乳酪：不同種類的乳酪含鈣量有所不同，但大多數都是鈣質的良好來源。

除了乳製品，以下這些食物也是不錯的鈣質來源：

1. 綠葉蔬菜：如甘藍、菠菜和羽衣甘藍。
2. 豆腐：特別是經過石膏或滷水處理的豆腐。
3. 堅果和種子：如杏仁、巴西堅果和芝痲。
4. 全穀物：如燕麥和糙米。
5. 魚類：如沙丁魚和鮭魚，尤其是帶骨頭吃的魚。

當選擇鈣質來源時，還應該考慮食物的整體營養價值和對健康的其他好處。此外，適當的維生素D攝取對於鈣的吸收也很重要，因為維生素D可以幫助身體更好地吸收鈣。