最大心跳率定義

最大心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）是指在極端用力或運動時，心臟所能達到的心跳極限。這個數值因人而異，受到年齡、性別、健康狀況、訓練水平等多種因素影響。一般來說，最大心跳率隨著年齡的增長而降低。

最大心跳率可以通過實驗室測量，例如使用心肺運動測試（Cardiopulmonary Exercise Testing, CPET），這種測試通常在醫院或專業的運動生理實驗室進行，通過監測運動中的氧氣消耗和二氧化碳產量來確定個人的最大心跳率。

另一種常見的方法是估計最大心跳率，這通常使用公式來進行：

最大心跳率 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的人，估計的最大心跳率為：

最大心跳率 = 220 - 20 = 200次/分鐘

這個公式是一個近似值，實際的最大心跳率可能會有所不同。一些研究顯示，這個公式可能低估了健康青少年的最大心跳率，而高估了老年人的最大心跳率。

最大心跳率對於運動訓練和心臟健康評估有著重要的意義。在運動訓練中，了解個人的最大心跳率有助於設定適當的訓練強度，從而提高運動效果和預防運動傷害。在心臟健康評估中，最大心跳率可以提供有關心血管系統功能的資訊，有助於診斷和預防心臟疾病。