最大心跳率公式

最大心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）是指一個人在最大強度運動時達到的心跳率峰值。這個數值因人而異，取決於年齡、性別、健康狀況、訓練水平等因素。最大心跳率通常用來作為運動強度和個人訓練計畫制定的參考。

最大心跳率的估算公式有很多，其中最常用的是以下兩個：

1. 年齡預測公式（Framingham Heart Study公式）： 最大心跳率 = 220 - 年齡

   例如，如果一個人的年齡是40歲，那麼根據這個公式估算的最大心跳率就是： 最大心跳率 = 220 - 40 = 180次/分鐘

2. 性別和年齡預測公式： 最大心跳率 = 206.9 - (0.67 × 年齡) - (0.56 × 性別)

   其中，性別以1表示男性，0表示女性。

   例如，一個40歲的男性，其最大心跳率估算為： 最大心跳率 = 206.9 - (0.67 × 40) - (0.56 × 1) = 206.9 - 26.8 - 0.56 = 180次/分鐘

   同樣，一個40歲的女性，其最大心跳率估算為： 最大心跳率 = 206.9 - (0.67 × 40) - (0.56 × 0) = 206.9 - 26.8 = 180.1次/分鐘

需要注意的是，這些公式是估算值，實際的最大心跳率可能有所不同。有些人可能因為健康問題或缺乏訓練而無法達到估算的最大心跳率，而訓練有素的運動員可能會在比賽中達到更高的心跳率。因此，這些公式通常作為指導，而不是絕對的數值。

為了獲得個人準確的最大心跳率，可以通過進行有監督的最大心跳率測試來確定，這通常需要在醫療監督下進行，以確保全全。