最大心率公式

最大心率（Maximum Heart Rate, MHR）是指一個人在劇烈運動時心臟所能達到的最大跳動頻率。最大心率可以通過公式估算，但需要注意的是，這些公式是根據年齡和性別等因素做出的估計，實際的最大心率可能因個體差異、健康狀況、訓練水平等因素而有所不同。

以下是幾種常用的估算最大心率的公式：

1. 年齡預測公式（也稱為Fox-Haskell公式）： 最大心率 = 220 - 年齡

2. 年齡和性別預測公式： 最大心率 = 206.9 - (0.67 × 年齡) - (0.56 × 性別) 其中，性別 = 0 (女性) 或 1 (男性)

3. 年齡和性別調整的預測公式： 最大心率 = 206.7 - (0.7 × 年齡)

4. 年齡和訓練水平預測公式： 最大心率 = 207 - (0.7 × 年齡) + (0.5 × 訓練水平) 其中，訓練水平是根據個人的訓練強度和頻率來評估的，從0（不訓練）到5（精英運動員）不等。

例如，如果一個人的年齡是40歲，沒有特定的訓練水平，我們可以使用年齡預測公式來估算他的最大心率：

最大心率 = 220 - 40 = 180次/分鐘

這些公式通常用於設定運動強度目標，如目標心率區間的設定。目標心率區間是指在有氧運動中為了達到特定的健康或健身目標而應該維持的心率範圍。目標心率區間通常位於最大心率的60%到80%之間。