最佳睡眠時長

最佳睡眠時長因人而異，並且取決於個人的年齡、健康狀況、生活方式和基因等因素。然而，根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，成年人每晚應睡7到9小時。

對於兒童和青少年，睡眠時長建議如下：

• 新生兒：每天14至17小時（包括白天的小睡時間）
• 嬰兒（4-11個月）：每天12至15小時（包括白天的小睡時間）
• 幼兒（1-2歲）：每天11至14小時（包括白天的小睡時間）
• 學齡前兒童（3-5歲）：每天10至13小時（可能包括白天的小睡時間）
• 學齡兒童（6-13歲）：每天9至11小時
• 青少年（14-17歲）：每天8至10小時

值得注意的是，這些建議是基於大多數人的平均需求，有些人可能需要更多或更少的睡眠。個人的睡眠需求也會隨著時間的變化而變化，例如在壓力大或身體不適時。

為了確保獲得最佳睡眠，建立一個一致的睡眠時間表，創造一個安靜、黑暗和涼爽的睡眠環境，以及避免睡前使用電子設備都是重要的。此外，保持規律的運動習慣和避免睡前飲用咖啡因也是促進良好睡眠的重要因素。