含鋅食物排名

含鋅量高的食物排名可能會因來源而有所不同，但以下是一些通常被認為是鋅的良好來源的食物：

1. 牡蠣（Oysters） - 牡蠣是鋅的極佳來源，尤其是生蠔。
2. 紅肉（Red Meat） - 牛肉和羊肉是鋅的良好來源。
3. 禽肉（Poultry） - 雞肉和火雞肉也是鋅的來源。
4. 堅果和種子（Nuts and Seeds） - 尤其是南瓜籽和葵花籽。
5. 豆類（Legumes） - 如黑豆、扁豆和豆類。
6. 全穀物（Whole Grains） - 如糙米和全麥麵包。
7. 乳製品（Dairy Products） - 如乳酪和 yogurt。
8. 海鮮（Seafood） - 除了牡蠣外，其他海鮮如螃蟹和龍蝦也含有鋅。
9. 可可和黑朱古力（Cocoa and Dark Chocolate） - 含有一定量的鋅。
10. 蛋白質豐富的蔬菜（Protein-rich Vegetables） - 如蘆筍和綠花椰菜。

請注意，鋅的實際含量會因食物的種類、品種和準備方式而有所不同。此外，人體對不同食物中鋅的吸收率也有所不同。例如，動物源性食物中的鋅通常比植物源性食物中的鋅更容易被人體吸收。