十大健康零食

健康的零食應該是營養豐富、低糖、低鹽、低脂肪，並且含有適量的蛋白質、纖維和其他有益營養素。以下是一些被認為是健康的零食選擇：

堅果和種子：如杏仁、核桃、開心果、葵花籽和亞痲籽，它們富含健康脂肪、蛋白質、纖維和多種維生素礦物質。
水果：新鮮水果是自然的甜味零食，含有維生素、礦物質和纖維，如蘋果、香蕉、藍莓、橙子等。
優酪乳：含有益生菌，有助於消化系統健康，同時提供蛋白質和鈣。
蔬菜棒和蘸醬：胡蘿蔔、黃瓜、甜椒等蔬菜可以作為零食，搭配鷹嘴豆泥、低脂優酪乳或自制 hummus 食用。
全麥餅乾或麵包：搭配低脂乳酪、花生醬或果醬，可以提供慢消化的碳水化合物和蛋白質。
豆類和豆製品：如鷹嘴豆、黑豆、豆腐等，它們是植物性蛋白質的良好來源，同時也含有纖維和其他營養素。
堅果黃油：如杏仁黃油或花生醬，可以塗抹在全麥餅乾或蘋果片上食用。
乾果：如無糖的葡萄乾、杏乾和棗，雖然含有較高的糖分，但同時也提供了纖維和其他營養素。
爆米花：無添加鹽和黃油的健康版本，爆米花是一種低熱量、高纖維的零食。
黑朱古力：含有健康的抗氧化劑，選擇至少70%可可含量的黑朱古力，並注意適量食用。

選擇零食時，應注意適量，並將其作為均衡飲食的一部分，而不是替代正餐。同時，避免過多的加工零食，因為它們通常含有高鹽、高糖和高脂肪。