何時吃堅果最好

吃堅果的最佳時間可以根據個人習慣和需求來定，但一般來說，以下幾個時段食用堅果可能會更有益：

早餐時間：堅果可以作為早餐的一部分，提供長時間的能量，並且富含健康的脂肪、蛋白質和纖維，有助於維持飽腹感。
上午或下午的點心時間：在工作或學習期間，感到飢餓時，可以吃一些堅果作為健康的點心，幫助提升能量水平，同時避免吃高糖或高脂肪的零食。
運動前：在運動前一小時吃一些堅果，可以提供能量，並幫助預防運動中的低血糖症狀。
餐間小吃：如果你在兩餐之間感到飢餓，但還不到正餐時間，堅果可以作為一個健康的選擇，幫助控制飢餓感，同時提供營養。
晚餐後或作為零食：晚餐後，如果你想要一個健康的零食，堅果是一個不錯的選擇，但要注意不要過量，以免攝入過多的熱量。

無論何時吃堅果，都要注意適量，因為堅果雖然營養豐富，但熱量較高，過量食用可能會導致體重增加。一般建議每天吃一小把（約28克）堅果，大約相當於一把杏仁或核桃。此外，選擇未經加工或輕加工的堅果，避免過多添加糖、鹽或其他調味料，以保持其健康益處。