什麼食物含鈣最高

含鈣最高的食物通常是乳製品，因為它們是鈣的豐富來源。以下是一些鈣含量很高的食物：

牛奶：牛奶是鈣的最佳來源之一，每杯（240毫升）含有約300毫克的鈣。
優酪乳：不僅含有豐富的鈣，而且還含有益生菌，有助於消化系統的健康。
乳酪：各種乳酪都含有高鈣，特別是切達乳酪和瑞士乳酪。
綠葉蔬菜：如甘藍、菠菜和羽衣甘藍，雖然它們的鈣吸收率不如乳製品，但仍然是鈣的良好來源。
豆腐：特別是經過石膏或鹽漬處理的豆腐，含有較高的鈣。
堅果和種子：如杏仁、巴西堅果和芝痲（芝痲醬），它們也是鈣的良好來源。
魚類：如沙丁魚和三文魚，尤其是帶骨頭吃的，因為它們含有較高的鈣。
豆類：如白豆、黑豆和芸豆，它們也含有一定量的鈣。
全麥麵包和穀物：這些食物通常會在加工過程中添加鈣。
橙汁：許多品牌的橙汁都經過強化，添加了鈣。

為了確保獲得足夠的鈣，建議均衡飲食，包括上述多種鈣含量高的食物。此外，還應該注意攝入富含維生素D的食物或補充劑，因為維生素D有助於鈣的吸收。