什么時候拉筋最好

拉筋（伸展運動）最好在溫和的熱身後進行，這樣可以提高肌肉溫度，增加肌肉的彈性和柔軟度，從而減少受傷的風險。熱身可以包括輕度的有氧運動、慢跑、騎自行車或者跳繩等，時間大約在5到10分鐘左右，直到你開始出汗並且感到身體溫暖。

最佳的拉筋時間包括：

1. 運動前：作為熱身的一部分，拉筋可以幫助提高運動表現，並減少運動傷害的風險。
2. 運動後：運動後的冷身階段，當肌肉仍然溫暖和柔軟時進行拉筋，有助於提高柔軟度和預防肌肉痠痛。
3. 早晨：早晨起床後，進行輕度的拉筋可以幫助提高身體的靈活性，並為一天的工作做好準備。
4. 晚上：晚上睡前進行拉筋，有助於放鬆肌肉，促進血液循環，有助於睡眠。

需要注意的是，拉筋應該在飯後至少一個小時後進行，以免影響消化。此外，每次拉筋應該持續至少20分鐘，每個伸展動作應該保持15到30秒，重複2到3次。最重要的是，拉筋應該是輕柔的，避免劇烈的拉伸，以免造成傷害。如果你有任何健康問題或疑慮，建議在開始任何拉筋計劃前諮詢醫生或專業的健身教練。