一天最多吃多少糖

關於每天最多可以攝入多少糖，並沒有一個固定的數字，因為這取決於個人的健康狀況、年齡、性別、體重、活動水平以及整體飲食結構。然而，世界衛生組織（WHO）提供了一些指導原則，建議成年人每天攝入的游離糖不應超過總能量攝入的10%。

游離糖是指食品和飲料中添加的糖，以及蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的天然存在的糖。如果將游離糖的攝入量減少到總能量攝入的5%以下，會對健康帶來額外的益處。對於一個每天需要攝入2000卡路里能量的人來說，這意味著每天最多可以攝入的游離糖量是25克（約6茶匙），如果進一步減少到5%，則每天最多可以攝入的游離糖量是12.5克（約3茶匙）。

需要注意的是，這些建議是為了促進健康和預防慢性疾病，如肥胖、糖尿病和心血管疾病。對於兒童，建議的游離糖攝入量應該更低，因為兒童更容易受到糖攝入過多對牙齒和整體健康的影響。

此外，這些建議是針對游離糖的攝入量，而不是食物中天然存在的糖，如水果和蔬菜中的糖。因此，應該儘量從這些天然來源中獲取糖分，而不是從加工食品和飲料中添加的糖分。