一天吃多少堅果最好

堅果是一種營養豐富的食物，含有健康的脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質。適量食用堅果有益健康，但過量攝入可能會導致熱量過剩，增加體重。一般建議每天食用少量的堅果，大約是28克（約一盎司），這相當於一小把。

具體來說，28克堅果大約是：

當然，具體的食用量還應該根據個人的能量需求、體重管理目標和健康狀況來調整。對於想要控制體重的人來說，可能需要進一步減少食用量，或者選擇低熱量的堅果種類。同時，堅果含有較高的脂肪和熱量，對於患有某些疾病的人，如高血壓、高血脂或糖尿病，可能需要在醫生的指導下控制食用量。

總之，適量食用堅果對健康有益，但要注意不要過量，以免攝入過多的熱量和脂肪。