減腰圍是個長久攻堅戰，不僅要在飲食上自控，還要四肢勤，多做運動。簡言之就是“管住嘴，邁開腿”，預防腰圍繼續增大。
腰圍超標的危害
不論你處在哪個年齡段，一旦發現自己腰圍逐漸變粗，就要提醒自己控制飲食並且多多活動，腰圍過大對身體有一系列的負面影響，更容易得高血脂、糖尿病、高血壓和冠心病。更有歐洲的一項調查發現：大腰圍的人死亡風險是正常人的兩倍。
那么減腰圍的具體方法有哪些
飲食上：
1.減少糖和脂肪的攝入，少吃加工食品。
2.用白開水、淡茶水、蜂蜜水、豆漿等來代替奶茶、碳酸飲料等高糖飲品。
3.多吃蔬菜和水果，各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，在水果中，西瓜的減肥作用最大。乾果的熱量遠比鮮果高， 因此飲食減肥者不宜吃過多杏乾或葡萄乾等乾果。
4.全天的油不超過15克，鹽不超過3克，每餐做到七分飽，吃飯時細嚼慢咽，即便是感到飢餓也可以用健康小零食來代替。這樣，久而久之會明顯感受到體重的下降。
運動上：
1.如果您是上班一族，在辦公室久坐，工作半小時一定要起身走走，抬頭挺胸，雙眼平視、自然邁步、腹部微收、重心向前。
2.多多做有氧運動，比如快步走、游泳、跳舞和騎腳踏車。每周運動3-5次，每次運動不少於半小時。另外，常見的有氧運動按照消耗的熱量來排序，有：田徑、跳繩、騎腳踏車、慢跑、打籃球、打桌球、游泳、散步。合理安排運動項目和運動時間，一定可以起到強身健體、減肥的作用。
3、家裡最好準備體重秤、腰圍尺，密切關注自己腰圍體重變化，監督自己多運動。 除了運動還可以輔之以減肥儀器達到減腰圍的效果，如利用遠紅外線發熱、人體同頻共振原理的加熱甩脂機，幫助人體消耗脂肪。相信你的堅持和自律一定可以換得一個健康的身體，健美的身材！
