C群什麼時候吃吸收最好

"C群"通常指的是維生素C，而不是一個特定的食物群。維生素C是一種水溶性維生素，對於人體的免疫系統、膠原蛋白的合成、鐵的吸收以及其他生理功能都非常重要。

關於維生素C的最佳吸收時間，雖然沒有固定的時間表，但以下是一些建議：

餐後服用：維生素C在餐後服用通常吸收效果更好，因為食物中的脂肪和蛋白質可以幫助維生素C更好地被吸收。
避免空腹：空腹時維生素C可能會刺激胃部，導致不適，因此最好在餐後服用。
避免與鐵同時服用：雖然維生素C可以提高鐵的吸收率，但如果你正在服用鐵補充劑，最好分開服用，以免鐵過量。
避開咖啡因和鹼性食物：咖啡因和鹼性食物（如蘇打水）可能會降低維生素C的吸收，因此最好在攝入這些物質之前或之後至少兩小時服用維生素C。
避開鈣：鈣會與維生素C競爭吸收，因此最好在攝入含鈣豐富的食物或補充劑之前或之後兩小時服用維生素C。
早晚均可：維生素C的吸收並不受早晚時間的影響，因此早晚服用效果相似。
注意劑量：高劑量的維生素C可能會導致胃部不適、腹瀉或腎結石，因此應遵循推薦的每日攝入量（RDA）。

請記住，這些建議是一般性的，如果你有特定的健康問題或正在服用藥物，應在服用維生素C補充劑之前諮詢醫生或營養師。此外，通過均衡飲食，包括新鮮水果和蔬菜，通常可以獲得足夠的維生素C。