21k最快

"21k最快"這個短語可能指的是在21公里（21K）距離的跑步比賽中獲得最快時間。在跑步比賽中，通常會根據距離的不同分為5K、10K、半程馬拉松（21.0975K）和全程馬拉松（42.195K）等。

如果你是在詢問在21K比賽中獲得最快時間的方法，以下是一些提高跑步速度和效率的建議：

1. 訓練計畫：制定一個合理的訓練計畫，包括有氧訓練、間歇訓練、速度訓練和力量訓練。確保有足夠的休息和恢復時間。

2. 跑步技術：學習正確的跑步姿勢和著地方式，以減少受傷風險並提高效率。

3. 力量訓練：加強核心肌群和腿部肌肉，以提供更好的支撐和推進力。

4. 營養和補水：確保在訓練和比賽前、中、後攝取足夠的營養和水分，以保持體力和能量水平。

5. 比賽策略：根據個人能力和目標，制定合適的比賽策略，包括起跑速度、保持節奏和衝刺階段等。

6. 心理準備：保持積極的心態，相信自己的訓練和準備，保持專注和冷靜。

請注意，提高跑步成績需要時間和持續的努力，每個人的身體狀況和潛力都不同，所以請根據個人情況調整訓練計畫和方法。在開始任何新的訓練計畫之前，最好諮詢專業的教練或運動專家。