10大ng早餐

燕麥粥：燕麥富含纖維，有助於控制血糖和膽固醇水平，同時提供持久的能量。
煮雞蛋：雞蛋是優質蛋白質的來源，含有多種必需胺基酸，有助於肌肉修復和生長。
希臘優酪乳：希臘優酪乳富含蛋白質和鈣質，低糖低脂的選擇對健康有益。
全麥麵包：全麥麵包富含纖維和複合碳水化合物，提供持久的能量，同時有助於控制血糖水平。
鱷梨：鱷梨富含健康脂肪、纖維和多種維生素，有助於提供飽腹感和促進心臟健康。
堅果和種子：如杏仁、核桃、葵花籽等，它們是健康脂肪、蛋白質和纖維的良好來源。
水果：如藍莓、草莓、蘋果等，富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於提供能量和促進消化。
蔬菜：如菠菜、番茄、黃瓜等，它們是維生素、礦物質和纖維的良好來源，有助於提供飽腹感和促進消化。
豆類：如黑豆、鷹嘴豆等，它們是植物性蛋白質、纖維和多種營養素的良好來源。
蛋白質奶昔：使用蛋白粉、堅果奶或椰奶等製作的奶昔，可以快速提供蛋白質和其他營養素，適合需要快速補充能量的人群。