10大消除疲勞拉筋動作

拉筋是一種放鬆肌肉和增加柔韌性的運動，有助於消除疲勞和促進血液循環。以下是10個簡單的拉筋動作，可以幫助你放鬆身心，消除疲勞：

  1. 站立前屈式 (Standing Forward Bend)：雙腳分開與肩同寬，雙手放在頭部後方，然後彎曲腰部，盡量讓頭部靠近膝蓋。保持呼吸，持續15-30秒。

  2. 坐姿前屈式 (Seated Forward Bend)：坐在地板上，雙腿伸直，彎曲腰部，讓頭部靠近膝蓋。保持呼吸，持續15-30秒。

  3. 蝴蝶式 (Butterfly Pose)：坐在地板上，雙腿彎曲，腳掌對腳掌，雙手抓住腳掌，然後彎曲腰部，讓頭部靠近膝蓋。保持呼吸，持續15-30秒。

  4. 鴿子式 (Pigeon Pose)：坐在地板上，一腿伸直，一腿彎曲放在對側膝蓋外側，彎曲腰部，讓頭部靠近膝蓋。保持呼吸，持續15-30秒，然後換邊重複。

  5. 橋式 (Bridge Pose)：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在身體兩側，然後抬起臀部，形成一座橋的形狀。保持呼吸，持續15-30秒。

  6. 貓牛式 (Cat-Cow Stretch)：四肢著地，吸氣時，拱起背部，像貓一樣低頭看肚臍，呼氣時，放鬆背部，像牛一樣抬頭看前方。重複幾次。

  7. 下犬式 (Downward-Facing Dog)：四肢著地，雙手與肩同寬，雙腳與臀同寬，然後將臀部抬高，形成一個倒V字形。保持呼吸，持續15-30秒。

  8. 肩胛骨收縮 (Shoulder Blade Squeeze)：站立或坐著，將雙手放在背後，然後用力將肩胛骨向中央擠壓。保持幾秒鐘，然後放鬆。

  9. 坐姿側彎 (Seated Side Bend)：坐在地板上，雙腿伸直，彎曲腰部，向一側彎曲，保持呼吸，持續15-30秒，然後換邊重複。

  10. 站立側伸展 (Standing Side Stretch)：雙腳分開與肩同寬，彎曲腰部，向一側伸展，保持呼吸，持續15-30秒，然後換邊重複。

記住，拉筋時要保持呼吸平穩，不要強迫自己做到極限，以免受傷。如果你有任何健康問題或疑慮，請在開始任何拉筋運動前諮詢醫生或專業的瑜伽教練。