食物鈣質排行榜

食物中的鈣質是我們攝取鈣的主要來源，而鈣質對於骨骼健康、神經傳導、肌肉收縮和心臟功能都非常重要。以下是一些富含鈣質的食物排行榜：

乳製品：牛奶、優格、起司等乳製品是鈣質的最佳來源，因為它們不僅含鈣量高，而且容易被身體吸收。
綠葉蔬菜：如甘藍菜、菠菜和羽衣甘藍等，雖然這些蔬菜的鈣質吸收率不如乳製品，但它們同時也富含其他營養素。
豆腐：特別是經過石膏或鹽漬處理的豆腐，含有較高的鈣質。
堅果和種子：如杏仁、巴西堅果和芝痲等，它們不僅含鈣，還含有其他對健康有益的營養素。
魚類：如沙丁魚和鮭魚，特別是帶骨頭吃的魚，含有較高的鈣質。
全穀物：如燕麥和糙米，它們含有一定量的鈣質，同時也是其他營養素的良好來源。
水果：如櫻桃和橘子，它們不僅含有鈣，還含有其他對健康有益的營養素。
豆類：如黑豆和白豆，它們含有一定量的鈣質，同時也是蛋白質和其他營養素的良好來源。
海帶和海藻：這些海洋蔬菜含有較高的鈣質，同時也是碘和其他礦物質的良好來源。
芝痲醬：芝痲醬不僅含有鈣質，還含有對心臟健康有益的單不飽和脂肪。

在選擇食物來源時，不僅要考慮鈣質含量，還要考慮食物的其他營養價值和整體飲食的均衡。此外，適當的日曬也能幫助身體合成維生素D，這有助於鈣質的吸收。