靶心率最大心率

靶心率（Target Heart Rate，簡稱THR）是指進行有氧運動時，為了達到鍛鍊效果並避免過度疲勞，應該保持的心率範圍。靶心率通常在最大心率的60%到80%之間，這個範圍對於提高心血管系統的效率和耐力是非常有效的。

最大心率（Maximum Heart Rate，簡稱MHR）是指一個人在劇烈運動時，心臟能夠達到的最大跳動次數。最大心率通常隨著年齡的增長而降低。一個常用的估算最大心率的公式是：

最大心率 = 220 - 年齡

例如，如果一個人的年齡是40歲，那麼他的最大心率大約是：

最大心率 = 220 - 40 = 180次/分鐘

然而，這個公式並不適用於所有人，因為每個人的身體狀況都是獨特的。有些人可能因為健康問題或訓練水平而擁有比預期更高的或更低的最大心率。因此，有些人可能會通過心肺功能測試來確定他們的實際最大心率。

一旦知道了最大心率，就可以計算出靶心率範圍：

靶心率下限 = 最大心率 × 60% 靶心率上限 = 最大心率 × 80%

例如，對於一個最大心率為180次/分鐘的人來說，他的靶心率範圍將是：

靶心率下限 = 180 × 60% = 108次/分鐘 靶心率上限 = 180 × 80% = 144次/分鐘

因此，這個人進行有氧運動時，應該保持心率在108到144次/分鐘之間。