防曬油的spf指數多少最好

防曬油的SPF指數越高，其防曬效果越好。一般來說，SPF指數達到30就已經足夠高，但如果是長期在烈日下工作或外出，選擇SPF指數在50以上的防曬油會更加安全和有效。

另外，注意在戶外時每隔2到3小時重新塗抹一次防曬油，以確保充足的防曬效果。總之，選擇防曬油時需要根據個人的膚質、出汗量、活動量和環境等因素綜合考慮，選擇適合自己的防曬油並做好充分的防曬措施，避免紫外線對皮膚的傷害。