運動前吃什麼最好

運動前進食的目的是為了提供能量和營養，以便身體能夠有效地進行運動。以下是一些適合運動前進食的食物：

1. 碳水化合物：運動前攝取碳水化合物可以提供能量，幫助身體在運動中維持血糖水平。好的選擇包括全麥麵包、燕麥片、糙米、水果等。

2. 蛋白質：蛋白質有助於修復運動中受損的肌肉組織。好的選擇包括低脂乳製品、豆類、堅果、雞肉等。

3. 健康脂肪：適量的健康脂肪有助於維持能量水平。好的選擇包括堅果、種子、鱷梨、橄欖油等。

4. 水分：運動前適量飲水非常重要，可以預防脫水。

5. 低纖維食物：高纖維食物可能會導致腸胃不適，因此在運動前應避免進食高纖維食物。

6. 避免高脂肪和高糖食物：這些食物可能會導致消化不良和能量波動。

總之，運動前進食應該輕量、易消化，並且能夠提供足夠的能量和營養。最好在運動前1-2小時進食，以便食物有足夠的時間被消化。如果運動時間較短（少於1小時），可以選擇簡單的碳水化合物，如運動飲料或能量棒。如果運動時間較長（超過1小時），則需要更多的能量和營養，可以選擇複合碳水化合物和蛋白質的組合。