跑步最佳心跳

跑步的最佳心跳率取決於個人的健康狀況、年齡、性別、跑步經驗以及跑步的目的（例如是訓練還是比賽）。通常，人們使用最大心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）來計算目標心跳率（Target Heart Rate, THR）。最大心跳率是指在劇烈運動時，心臟能夠達到的最大心跳次數。

最大心跳率可以通過以下公式估算：

最大心跳率 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的人的最大心跳率大約是220 - 20 = 200次/分鐘。

目標心跳率則是你在跑步時應該保持的心跳範圍，它可以幫助你確定你的訓練強度是否合適。目標心跳率通常在最大心跳率的60%到90%之間。

THR = 最大心跳率 x 訓練強度百分比

例如，如果你的最大心跳率是200次/分鐘，你正在進行中等強度的訓練（70%的訓練強度），那麼你的目標心跳率應該是：

THR = 200 x 0.70 = 140次/分鐘

對於初學者或者想要提高有氧能力的跑步者，通常建議在較低的心跳率範圍內跑步，比如最大心跳率的60%到70%。對於想要提高速度和耐力的跑步者，他們可能會在更高的心跳率範圍內訓練，比如最大心跳率的80%到90%。

需要注意的是，每個人的身體狀況都是獨特的，因此最佳心跳率可能會有所不同。如果你是初學者或者有健康問題，在開始跑步訓練之前，最好諮詢醫生或專業教練。此外，監測心跳率需要使用心率監測設備，如心率監測手錶或胸帶。