補鈣最好的食物

補鈣最好的食物包括乳製品，如牛奶、優格和乳酪，它們含有高水平的鈣質。此外，綠葉蔬菜如甘藍、菠菜和羽衣甘藍也是鈣的良好來源。其他富含鈣的食物包括豆腐、堅果和種子、魚類如三文魚和沙丁魚（特別是帶骨頭的），以及 fortified 穀物和果汁。為了最大限度地吸收鈣，請確保同時攝取富含維生素 D 的食物，如脂肪魚、蛋黃和強化食品，或者在陽光下暴露以促進身體合成維生素 D。