補鈣吃什么最好

補鈣最好的食物來源是乳製品，如牛奶、優酪乳和乳酪。這些食物不僅含有高量的鈣，而且還含有其他營養物質，如蛋白質和維生素D，有助於身體吸收鈣。此外，綠葉蔬菜如菠菜、甘藍和羽衣甘藍也是不錯的鈣質來源。其他富含鈣的食物包括豆腐、堅果和種子、豆類、魚類（如三文魚和沙丁魚）以及某些穀物和果汁。

除了食物，陽光照射有助於身體合成維生素D，而維生素D有助於鈣的吸收。因此，適當的陽光照射和攝取富含鈣的食物對於維持骨骼健康非常重要。如果需要額外的鈣質，可以考慮補充鈣質補充劑，但最好在醫生或營養師的指導下進行。