腹肌最有效的動作

鍛鍊腹肌最有效的動作是卷腹運動和仰臥起坐。

卷腹運動主要鍛鍊腹直肌，身體平躺在地上，屈起雙腿，用雙手觸碰腳趾，隨後用腹肌力量將上身拉起，再緩慢躺下，如此反覆。仰臥起坐除了腹直肌外，還能鍛鍊到腹橫肌。首先準備姿勢：雙手放在耳旁，膝蓋彎曲，然後起身，手臂往前伸，到達最高點後，擠壓腹部，然後放低肩膀回到起始位置。

此外，平板支撐和俄羅斯轉體對鍛鍊腹肌也很有幫助。平板支撐身體趴在地板上，手臂與肩同寬，兩腿併攏，身體保持一條直線，用腹肌的力量支撐起身體，每組保持45秒到1分鐘。俄羅斯轉體主要鍛鍊腹外斜肌，坐在地上，兩腿彎曲並左右分開，雙手放在胸前握住手柄，然後轉動手柄，使身體左右轉動，再用腹肌控制住中心。

請注意，以上動作在鍛鍊時可能對腰椎產生壓力，建議在鍛鍊時保持正確的姿勢並適度休息。如有特殊情況或疑慮，建議諮詢專業醫生或健身教練。