肉類蛋白質排行

肉類蛋白質含量的高低取決於肉類的種類、品種、部位以及食用方式。以下是一些常見肉類的蛋白質含量排行（每100克食物的蛋白質含量）：

1. 雞肉（胸肉）：約20-25克
2. 火雞肉（胸肉）：約24-30克
3. 牛肉（瘦肉）：約20-22克
4. 豬肉（瘦肉）：約13-18克
5. 羊肉（瘦肉）：約17-20克
6. 鴨肉：約15-20克
7. 鵝肉：約14-18克
8. 兔肉：約19-21克

請注意，這些數字僅供參考，實際含量可能因品種、飼養條件、食用部位等因素而有所不同。此外，肉類的蛋白質含量也會因為烹飪方式而改變，例如烤、炸或滷等方法可能會導致水分和蛋白質的損失。

如果你是素食者或正在尋找植物性蛋白質來源，這裡有一些高蛋白質的植物性食物：

• 豆類（如黑豆、大豆、紅豆等）
• 堅果和種子（如杏仁、核桃、葵花籽等）
• 豆腐和豆製品
• 全穀物（如糙米、燕麥、小麥胚芽等）
• 綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍等）

在選擇蛋白質來源時，還應該考慮其他營養素，如脂肪、碳水化合物、纖維、維生素和礦物質的含量。均衡飲食對於維持健康至關重要。