美國2015 2020年最新飲食指南
美國2015年和2020年的最新飲食指南主要由美國公共衛生當局和營養專家共同制定。以下是一些主要建議：
- 攝入足夠的蛋白質：禽肉、魚、豆科植物和堅果都是良好的蛋白質來源。同時，避免過食紅肉，因為它可能增加患某些疾病的風險。
- 多吃蔬果：每天至少食用五種不同顏色的蔬菜和水果，以攝取豐富的維生素、礦物質、纖維和抗氧化物。
- 適量吃穀物：全穀物是優質碳水化合物的良好來源，同時有助於維持血糖水平。
- 限制鹽分：儘量減少鈉的攝入，特別是在加工食品中。
- 健康脂肪，適量攝入：優先選擇健康的不飽和脂肪（如魚、橄欖油和堅果），同時控制飽和脂肪和反式脂肪的攝入。
- 攝入足夠的膳食纖維：儘量每天攝入足夠的膳食纖維，這有助於維持消化系統健康。
- 保持水分：每天至少喝八杯水，尤其是在運動和熱天中。
- 限制糖分：避免或限制高糖食品和飲料的攝入，特別是人工甜味劑。
- 適量吃蛋白質和高膽固醇食物：對於那些已經有高膽固醇或心血管疾病風險的人，應限制高膽固醇食物的攝入，如動物內臟和蛋黃的攝入。
這些建議有助於維持健康的體重、血壓和膽固醇水平，降低患某些慢性病的風險。請注意，這些建議可能根據公共衛生當局發布的最新指南而有所更新。