美國最著名彈跳訓練計畫

美國最著名的彈跳訓練計畫之一是「詹姆斯訓練法」，也稱為「天勾訓練法」，由NBA球星詹姆斯·維蘭庫利提出的。這個訓練計畫主要包含三部分：核心力量訓練、下肢力量訓練和跳躍技巧練習。

核心力量訓練主要是對全身核心肌肉群的練習，包括仰臥起坐、單腳舉重蹲起等。下肢力量訓練包括原地雙腳起跳和助跑起跳，這些訓練可以提升踝關節、膝蓋和髖關節的肌肉力量。跳躍技巧練習包括空中變向和空中拉桿等，這些訓練可以提升球員的協調性和控球能力。

除了詹姆斯訓練法，美國還有很多其他的彈跳訓練計畫，例如「安德魯·普蘭訓練法」和「霍華德跳躍訓練法」等。每個訓練計畫都有其特點和適用人群，在選擇訓練計畫時，應根據自己的需求和身體狀況來選擇。此外，除了訓練計畫，日常的食補也是提升彈跳力的關鍵。