維生素c水果排行

維生素C（Vitamin C，又稱L-抗壞血酸）是一種水溶性維生素，對人體有多種重要的功能，包括增強免疫系統、促進膠原蛋白合成、抗氧化作用等。許多水果都含有維生素C，以下是一些富含維生素C的水果排行：

番石榴（Papaya）：番石榴是維生素C含量最高的水果之一，一個中等大小的番石榴可以提供超過每日建議攝取量兩倍以上的維生素C。
奇異果（Kiwi）：奇異果不僅含有豐富的維生素C，還富含其他營養素，如維生素K和鉀。
甜椒（Bell Peppers）：甜椒的維生素C含量非常高，尤其是紅色甜椒。
草莓（Strawberries）：草莓不僅味道甜美，還富含維生素C。
黑加侖子（Blackcurrants）：黑加侖子的維生素C含量非常高，甚至超過番石榴。
藍莓（Blueberries）：藍莓不僅含有豐富的抗氧化劑，還含有維生素C。
獼猴桃（Kiwifruit）：獼猴桃的維生素C含量也很高，而且它們還含有豐富的纖維和鉀。
橙子（Oranges）：橙子是維生素C的傳統來源，一個中等大小的橙子可以提供約70%的每日建議攝取量。
葡萄柚（Grapefruit）：葡萄柚不僅含有豐富的維生素C，還含有其他有益健康的成分。
檸檬（Lemons）：檸檬的酸味來自於它們的高濃度維生素C。

請注意，維生素C的含量可能因水果的品種、成熟度、生長條件和處理方式而有所不同。此外，雖然維生素C對人體健康至關重要，但攝取過量也可能會導致腹瀉、胃痛等不適症狀。一般建議成人每日攝取量為90毫克（女性）至95毫克（男性），懷孕婦女則需要更多。最好的做法是從多樣化的食物中攝取維生素C，而不是依賴單一食物來源。