粗略估算自己最大心率的公式為

粗略估算最大心率的公式為：最大心率 = 220 - 年齡。建議在運動時，將最大心率控制在最大心率的65%-85%之間，以避免過度疲勞和運動傷害。

以上信息僅供參考，建議諮詢專業健身教練或查閱相關書籍獲取準確信息。