睡前最後一件事

睡前最後一件事的習慣因人而異，但一般來說，有一些活動被認為是有助於放鬆和準備入睡的。以下是一些常見的睡前活動：

關閉電子設備：避免藍光對睡眠的影響，關掉手機、平板電腦和電視等電子設備。
閱讀：讀書可以幫助放鬆大腦，選擇一本不刺激的書籍，如文學作品、科普書籍或輕鬆的小說。
冥想或深呼吸：進行放鬆的冥想練習或深呼吸運動，幫助減少壓力。
溫暖的洗浴：洗個溫暖的澡或泡腳，有助於放鬆肌肉和促進血液循環。
制定明日計劃：在床邊寫下明天需要做的事情，這樣就可以在睡前將擔憂和任務從頭腦中清除。
關燈：確保臥室環境黑暗，有助於刺激褪黑激素的產生，促進睡眠。
伸展運動：輕柔的伸展運動可以幫助放鬆身體，減少肌肉緊張。
喝溫牛奶：溫牛奶中含有色氨酸，一種有助於睡眠的胺基酸。
聽輕音樂：柔和的音樂可以創造一個放鬆的氛圍，有助於入睡。
設定鬧鐘：在睡前設定好鬧鐘，這樣就可以安心入睡，不必擔心睡過頭。

重要的是找到適合自己的放鬆方式，建立一個有規律的睡前習慣，幫助身體和心理準備好進入睡眠狀態。